“Porque te vas” cover by Zahara

Tras Billie Jean y Burn llega Porque te vas, una versión que Zahara había prometido al llegar a los 30.000 seguidores en Facebook y que se ha hecho de rogar.

Finalmente, y dentro de su serie de 10 versiones, aquí está

 

Para todos vosotros, para celebrar los casi 60.000 seguidores en Facebook, los más de 35.000 en Twitter y los casi 20.000 en InstagramPorque te vas

Zahara, colaboradora en A vivir Madrid, de Cadena SER.

LA SER, y el programa A vivir Madrid, estrenan sección de música de la mano de nuestra colaboradora Zahara

Este primer domingo nos trae a Garret Wall y ‘El Twanguero’. Nos visitan ‘Artes Verbénicas’ y recomendamos libros y recetas para este verano.

Zahara nos acompañará cada domingo para retar a los artistas invitados a que canten con ella
Este domingo arranca con mucho ritmo y frescura gracias a la compañía de Zahara. La cantante estará con nosotros todo el verano para afrontar un reto: cantar un tema con nuestros entrevistados. En esta ocasión cantará junto a Diego García, el Twanguero. Uno de los guitarristas más codiciados del panorama español desde los años noventa y que presenta su nuevo disco ‘Argentina Songbook’, inspirado en el tango argentino. Le entrevistaremos junto al cantante irlandés Garret Wall. Juntos pusieron música a la película ‘Burried’ (Enterrado) y ganaron el Goya 2010 a mejor banda sonora por ‘In the lab of the mountain’. No se ven desde entonces y el reencuentro promete.

También nos visitan los chicos de ‘Artes Verbénicas’, ganadores de ‘Talent Madrid’. Cierran el festival ‘Fringe’ con su espectáculo ‘Las fiestas del pueblo’.

Lara Hermoso nos recomienda el libro ‘La familia Mitford’ para disfrutar durante las vacaciones y la librera Marisa Larrú nos propone como lectura para el verano ‘Al envejecer los hombres lloran’.

Y como no todo pueden ser libros y música, Paolo Cardini, cocinero del restaurante ‘Mari Castaña’, nos trae una receta rápida y sencilla para que no perdamos el tiempo cocinando. En esta ocasión nos plantea una refrescante ensalada de berros con sandía y queso feta.

El domingo termina de nuevo con Zahara, que compartirá cada domingo con nosotros un semaforismo: una idea, un poema o una historieta que se le haya ocurrido mientras espera en un semáforo en rojo.

 

 

*foto de INDYROCK.ES

 

#GiraElDeshielo

GIRADELDESHIELO-CAMBIOZAHARA PRESENTA ‘EL DESHIELO’, UNA GIRA INÉDITA HASTA AHORA: TRES FORMATOS EN EL MISMO CONCIERTO

Antes de meterse de lleno en la grabación de su nuevo álbum y tras varios meses sin subirse a un escenario, ZAHARA quiere poner punto y aparte a la etapa en la que se encuentra actualmente de la mejor forma posible: junto a su público.

Esta es la principal razón de El Deshielo, la gira que llevará a la artista por siete ciudades en el mes de noviembre -Úbeda (Jaén), Granada, Sevilla, Madrid, Valencia, Murcia y Barcelona-. Lo hará de una manera diferente, ya que, aunque en giras anteriores se le ha podido ver en tres formatos distintos -en acústico, en trío o con banda-, esta será la primera vez en la que contará con los tres formatos en un mismo concierto.

Para esta gira, a ZAHARA le acompañará una banda muy especial: Martí Perarnau a la guitarra, Miguel de Lucas al bajo, Víctor Cabezuelo al teclado –los tres de MUCHO- y a la batería, Ramiro Nieto –de THE RIGHT ONS-. Ellos serán los cuatro músicos con los que se despedirá de los escenarios hasta que presente su próximo álbum ya en 2015.

Además, el propio público podrá elegir a través de la web de Zaharamania.net, algunas de las canciones que formarán parte del repertorio de esta gira, ya sea de La pareja tóxica -su último álbum-, de La fabulosa historia o de Día 913.

Los 50 primeros compradores de las entradas de cada concierto, tendrán un regalo que recogerán en el mismo concierto y que la propia ZAHARA les entregará al finalizar su actuación.

Con la gira El Deshielo, se ofrece al público, la posibilidad de descubrir a ZAHARA en el escenario, de una manera que quizá no había podido ver hasta ahora.

 

Ilustración creada por Jose A. Roda 

Z A H A R A M A N Í A

Captura de pantalla 2014-07-20 a la(s) 11.20.17zaharamania.net

La web creada por Carmen y Blai para ti y para mí, para que estemos conectados, para que estéis al día de las novedades, ha crecido un poquito más.

Más contenidos, más sencilla, más completa

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Visítala si quieres estar al tanto de las sorpresas que estoy preparando (y que pronto vendrán), si quieres preguntarme alguna cosita, si quieres ser el primero en participar en los concursos y sorteos.

Desde aquí, y después de tantos años, les doy las gracias, porque no sólo han estado ahí para vosotros, si no que han sido más que unos cuidadosos seguidores, han sido y son, mis amigos.

Diario de una Runner: 10 consejos para empezar a correr

12 julio. 10 consejos útiles para quienes queréis empezar a correr.

Qué hacer cuando se quiere empezar a correr?

Muchos de vosotros que pasáis por mi blog y que seguís mis andaduras como runner en mis redes sociales me habéis preguntado cómo se empieza a correr, qué hay que hacer para no hacerse daño, para coger esta constancia y rutina. He decidido desarrollar 10 consejos que os pueden ser útiles si decidís que también queréis ser runners. Tenéis que saber que correr es un deporte de impacto, el que más lesiones produce, por lo que hay que hacerlo bien, con cuidado y cabeza pero sobre todo con mucha energía y ganas.

Primero de todo, consulta a un especialista. Yo puedo contarte qué fue  lo que a mí me funcionó pero cada persona es diferente y si te quieres tomar este deporte en serio, hazlo de verdad. Hay muchos entrenadores que te ayudarán a dar lo mejor de ti mismo. Si quieres que te recomiende uno, puedes preguntar aquí mismo o en twitter o facebook.

Lo que sí que yo puedo hacer, es darte unos pequeños consejos que pueden hacer de tu inicio como corredor o corredora algo más ameno, cómodo y bueno.

 

1. Cómprate un pulsómetro.

Vas a realizar un ejercicio cardiovascular, tu corazón se va a poner a trabajar duro, puede haya pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hizo. Consulta cuales son los pulsos aconsejables para una persona de tu género y edad y no sobrepases nunca tu límite. Nunca fuerces.

 

2. Aplicación para ver tu ritmo, tiempo y kms.

Lo ideal es que el mismo pulsómetro tenga GPS. Hay muchos relojes para corredores que se sincronizan con tu pulsómetro y puedes ver pulso, ritmo (pace), tiempo y distancia de un solo vistazo en tu muñeca.

Pero si empiezas y no sabes si esto de correr es para ti, utiliza primero una aplicación que puedes llevar en el móvil y que te dirá cuánto tiempo y distancia has hecho. No son muy precisas, pero si te servirán para orientarte, al menos, al empezar.

Los corredores no miden su velocidad en km/hora, como haría un coche, si no que lo miden en ritmo (pace): Cuánto tardas en hacer un km.

Por ejemplo, andando lento, irías a 12-15 min por km, andando rápido sobre 10, corriendo lento entre 7 y 8, corriendo bien sobre 6 (este fue el ritmo al que fui en mi primera carrera de 10km en Barcelona) y bajando de 6 min el km sería rápido. Si eres profesional correrás sobre 3 min el km y si eres un ganador olímpico irás por debajo de 3 minutos el km y correrás una maratón a esa velocidad y serás el hijo de un dios o algo así.

Éstas velocidades dependerán de tu edad, tu género, el deporte que has hecho antes en tu vida, etc…  Y también de la genética. Algunos privilegiados, han nacido para correr.

 

2. Ropa adecuada, zapatillas y amortiguación.

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.21.03Hace mil que no haces deporte, la única prenda deportiva que tienes es un chandal de algodón de cuando ibas al instituto. Ni lo pienses. Para correr necesitas ir ligero, nada que pese, ni que cuando absorba tu sudor pese el doble.

Hay prendas de corredores por un motivo. Si eres chica ni se te ocurra trotar sin un buen sujetador de alto impacto,

Hay algunas corrientes que afirman que correr descalzo es bueno. Yo no nací en el Congo, mis pies no están hechos para correr descalzo, mis rodillas, tampoco.

Mi consejo es que uses un buen calzado. Unas buenas zapatillas de Running (no sirven las zapas de calle que te pones para salir en plan informal). Tienes muchas opciones, desde las más económicas, hasta las más modernas. Elige las que puedas permitirte, pero elige bien. En las tiendas especializadas de running los vendedores (muchos de ellos runners) te aconsejarán bien y en muchas de ellas te puedes hacer un estudio de pisada.

 

4. Caminar y Correr

No salgas a lo loco. Lo que te enseña corres es a dosificarte, a ir poco a poco, a escuchar tu cuerpo. Por eso, el primer día, no puedes asustarlo.

No salgas a correr sin control. Anda primero.

Si no has corrido nunca, te aconsejo que el primer día,  hagas 2 km andando 1km corriendo 1 km andando , 1 corriendo  y 2 andando. Y cuando digo correr, lo que quiero decir es trotar, nada de ahogarse y pensar que es una experiencia cercana a la muerte.

Poco a poco. Espabila a tu cuerpo y quítale las telarañas!

Puede que pienses que no has hecho nada hasta que al día siguiente tu cuerpo te recuerde lo que pasó el día anterior.

Se trata de notar que estamos empezando a hacer ejercicio, pero no matarlo para que no queramos volver a correr nunca más.

Combina andar y correr durante los primeros meses de tu vida como runner.

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5. Sal 3/4 días a la semana

No seas agonía. Dosifícate.

Correr todos los días, cuando no lo has hecho nunca, no tiene sentido.

Lo que hay que hacer es ir, progresivamente, acostumbrando al cuerpo a ir corriendo. Aumenta paulatinamente la duración de tus ejercicios y no tengas prisa.

 

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.03.136.  Complementa el running con otros ejercicios

No todo es correr para mejorar corriendo. Otros deportes te irán bien. Añade a tu entrenamiento un día de piscina, bicicleta (puede ser estática), pilates o ejercicios de fuerza para tener una buena musculatura…

 

 

7. A qué hora correr?

En los meses fríos, la mejor hora para mi es la una del medio día. Es cuando más calor hace y se corre más a gusto. Terminar de correr y ponerse a comer ayuda, además, a seguir quemando calorías, así que los que corréis para bajar peso, es una buena hora.

En los meses cálidos, a última hora de la tarde o a primera de la mañana. Evita las horas de sol y donde no haya sombra.

 

8. Velocidad y duración.

Cuando la gente empieza a correr piensa que lo que hay que hacer es aguantar lo máximo posible a la mayor velocidad. Pero esto no es así.

Correr tiene 2 parámetros básicos: velocidad y duración. Cuando salgas a correr piensa en la velocidad que vas a llevar y la duración de tu carrera (puedes pensarlo en kms o en minutos)

Ten claro el entrenamiento que vas a hacer ese día y no improvises. 

Te pongo algunos ejemplos de cómo lo hago yo ahora que llevo más de un año corriendo. (Ten claro que esto es un ejemplo de tipo de entrenamiento, pero el ritmo es diferente en cada individuo)

Correr rápido (velocidad), en poco tiempo (duración). Esto sería un RITMO. Tras un calentamiento suave de 30 min hago 4 km a un ritmo constante, rápido, pero sin ir agotada del todo. (corro entre 5,30 y 5,50)

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Correr muy rápido (velocidad) a un pulso alto, en aún menos tiempo (duración). Esto serían SERIES. Siempre calentando previamente, lo que haría sería correr 1km a mi máxima velocidad (por debajo de 5) , recupero dos minutos y hago otro más.

Correr mucho tiempo (duración) muy lento (velocidad) y a un pulso bajo. Sería un RODAJE LARGO. El día que toca rodaje largo hago una hora por debajo de 150pp ( sobre 7 min el km)

Sólo en las carreras es donde combinas todo tratando de dar lo mejor de ti. Un cuerpo entrenado te permitirá correr rápido durante toda la carrera.

 

9. Escucha a tu cuerpo

Si saliste la noche de antes, si estás de resaca, si no has dormido, si tu cuerpo está mal, no salgas a correr. Es mejor que andes (si no estás enfermo), o que relajes un poco el cuerpo.

Escucha lo que te dice.

Si te duelen las rodillas posiblemente estás pisando mal o usando una zapatilla con poca amortiguación, si los gemelos te están matando es porque nunca antes hicieron tanto esfuerzo, masajéalos con suavidad después de los entrenos, si tu espalda es una piedra seguramente estás corriendo con los hombros tensos, relájalos mientras corres…

 

10. Estira bien

Antes de correr, yo caliento el músculo, Estiramientos muy suaves, trote ligero…

Pero lo importante viene después. Cuando  hemos terminado es fundamental que estiremos el músculo. Hazlo suave, sin forzar durante 30 segundos cada postura.

Durante la carrera estamos impactando nuestro cuerpo contra el suelo produciendo que el músculo se acorte. Después de correr hay que dedicarnos un tiempo a estirar todos los músculos que hemos puesto en funcionamiento.

Con el tiempo descubrirás que los baños de agua caliente le sientan muy bien a tus piernas y que el fisio será tu segundo lugar favorito (si necesitas que te recomiende uno, no dudes en preguntarme) . Cuanto más y mejor estires, menos lesiones tendrás en el futuro y más conocerás tu cuerpo y lo que necesita, que al fin y al cabo, es de lo que se trata.

 

 

fotos

*1. RELOJ sincronizado con pulsómetro para ver a qué velocidad voy y cómo va mi corazón.

*2. Yo misma corriendo por Barcelona con camiseta con tejido especial que absorbe el sudor y no se empapa.

*3. Cuando me lesioné tuve que volver al correr y al andar. Aquí podéis ver un entreno de 10km donde algunos los hago corriendo y otros andando.

*4. Posturón en un entreno de NTC. Poniendo mis piernas a tope.

*5. Ritmo de 4 km. Lo ideal es acabar un pelín más rápido de cómo se empezó y mantener el ritmo durante todo el entreno.

*6. Te gustará tanto estirar que cualquier lugar será uno bueno para hacerlo

 

diario de una runner: we owned the night

17 junioWe Owned the Night

Una carrera

Un viaje

Una ciudad

Amsterdam

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Tres amigas

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volver a correr 10 km

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Podría ocupar 3 páginas contando lo bonita que fue la experiencia, lo mucho que disfrutamos en esta aventura.

Pero esta vez, lo voy a explicar con imágenes.

Gracias por este viaje que jamás olvidaré

#weownedthenight

#equipoA

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semaforismos y garabatonías

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Ya me conocéis. Soy Zahara y hago canciones.  A veces también escribo en mi blog. Tengo algunos relatos muy cortos, poemas mínimos, bocetos que acaban en canciones…

Llevaba algún tiempo con la pena de que todos esos escritos se quedaran perdidos u olvidados y he querido recopilar algunos de ellos y publicarlos, al fin, junto a Lapsus Calami.

Lo primero que editaremos juntos serán los # s e m a f o r i s m o s Conclusiones a las que se llega mientras se espera en un semáforo en rojo.

83 pequeños poemas, reflexiones que me han ido acompañando en los últimos años. Y ya que era mi primera incursión en esto de publicar un libro no quería ir sola. Así que qué mejor que Rebeca Khamlichi (artista que ilustró frases de mis canciones en las series “ilustraiciones”) para acompañarme.

Se crearán 500 libros y cada uno será único, ya que también servirán como cuaderno para que Rebeca Khamlichi deje inmortalizada una # g a r a b a t o n í a (garabatos que se dibujan mientra se espera el teléfono) en cada uno de ellos.

En cada libro, bajo el sello editorial de Lapsus Calami, se encontrará uno de estos originales que conforman la obra completa de 500 garabatonías.

Presentaremos nuestro nuevo proyecto durante este mes de junio en Madrid, Barcelona y Úbeda. Podrás adquirirlo (y llevártelo firmado a casa) en las siguientes citas:

semaforismos_zaharaMADRID
10 de junio – Feria del Libro a las 19 horas en la Caseta 124
11 de junio – Feria del Libro a las 19 horas en la Caseta 124
12 de junio – Feria del Libro a las 12 horas en la Caseta 124

BARCELONA

14 de junio – Mercado Central del Diseño – Toda la mañana
15 de junio – Mercado Central del Diseño – De 14 horas hasta las 22.00 horas

ÚBEDA
20 de junio – Librería “Libros Prohibidos” a las 19:30 horas

Y si no puedes venir a ninguna de ellas, podrás pedirlo a través de la web de Lapsus Calami.

 

Te esperamos!!!

 

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