R U N N E R

DIARIO DE UNA RUNNER

12 julio. 10 consejos útiles para quienes queréis empezar a correr.

Qué hacer cuando se quiere empezar a correr?

Muchos de vosotros que pasáis por mi blog y que seguís mis andaduras como runner en mis redes sociales me habéis preguntado cómo se empieza a correr, qué hay que hacer para no hacerse daño, para coger esta constancia y rutina. He decidido desarrollar 10 consejos que os pueden ser útiles si decidís que también queréis ser runners. Tenéis que saber que correr es un deporte de impacto, el que más lesiones produce, por lo que hay que hacerlo bien, con cuidado y cabeza pero sobre todo con mucha energía y ganas.

Primero de todo, consulta a un especialista. Yo puedo contarte qué fue  lo que a mí me funcionó pero cada persona es diferente y si te quieres tomar este deporte en serio, hazlo de verdad. Hay muchos entrenadores que te ayudarán a dar lo mejor de ti mismo. Si quieres que te recomiende uno, puedes preguntar aquí mismo o en twitter o facebook.

Lo que sí que yo puedo hacer, es darte unos pequeños consejos que pueden hacer de tu inicio como corredor o corredora algo más ameno, cómodo y bueno.

 

1. Cómprate un pulsómetro.

Vas a realizar un ejercicio cardiovascular, tu corazón se va a poner a trabajar duro, puede haya pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hizo. Consulta cuales son los pulsos aconsejables para una persona de tu género y edad y no sobrepases nunca tu límite. Nunca fuerces.

 

2. Aplicación para ver tu ritmo, tiempo y kms.

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.18.54Lo ideal es que el mismo pulsómetro tenga GPS. Hay muchos relojes para corredores que se sincronizan con tu pulsómetro y puedes ver pulso, ritmo (pace), tiempo y distancia de un solo vistazo en tu muñeca.

Pero si empiezas y no sabes si esto de correr es para ti, utiliza primero una aplicación que puedes llevar en el móvil y que te dirá cuánto tiempo y distancia has hecho. No son muy precisas, pero si te servirán para orientarte, al menos, al empezar.

Los corredores no miden su velocidad en km/hora, como haría un coche, si no que lo miden en ritmo (pace): Cuánto tardas en hacer un km.

Por ejemplo, andando lento, irías a 12-15 min por km, andando rápido sobre 10, corriendo lento entre 7 y 8, corriendo bien sobre 6 (este fue el ritmo al que fui en mi primera carrera de 10km en Barcelona) y bajando de 6 min el km sería rápido. Si eres profesional correrás sobre 3 min el km y si eres un ganador olímpico irás por debajo de 3 minutos el km y correrás una maratón a esa velocidad y serás el hijo de un dios o algo así.

Éstas velocidades dependerán de tu edad, tu género, el deporte que has hecho antes en tu vida, etc…  Y también de la genética. Algunos privilegiados, han nacido para correr.

 

2. Ropa adecuada, zapatillas y amortiguación.

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.21.03Hace mil que no haces deporte, la única prenda deportiva que tienes es un chandal de algodón de cuando ibas al instituto. Ni lo pienses. Para correr necesitas ir ligero, nada que pese, ni que cuando absorba tu sudor pese el doble.

Hay prendas de corredores por un motivo. Si eres chica ni se te ocurra trotar sin un buen sujetador de alto impacto,

Hay algunas corrientes que afirman que correr descalzo es bueno. Yo no nací en el Congo, mis pies no están hechos para correr descalzo, mis rodillas, tampoco.

Mi consejo es que uses un buen calzado. Unas buenas zapatillas de Running (no sirven las zapas de calle que te pones para salir en plan informal). Tienes muchas opciones, desde las más económicas, hasta las más modernas. Elige las que puedas permitirte, pero elige bien. En las tiendas especializadas de running los vendedores (muchos de ellos runners) te aconsejarán bien y en muchas de ellas te puedes hacer un estudio de pisada.

 

4. Caminar y Correr

No salgas a lo loco. Lo que te enseña corres es a dosificarte, a ir poco a poco, a escuchar tu cuerpo. Por eso, el primer día, no puedes asustarlo.

No salgas a correr sin control. Anda primero.

Si no has corrido nunca, te aconsejo que el primer día,  hagas 2 km andando 1km corriendo 1 km andando , 1 corriendo  y 2 andando. Y cuando digo correr, lo que quiero decir es trotar, nada de ahogarse y pensar que es una experiencia cercana a la muerte.

Poco a poco. Espabila a tu cuerpo y quítale las telarañas!!

Puede que pienses que no has hecho nada hasta que al día siguiente tu cuerpo te recuerde lo que pasó el día anterior.

Se trata de notar que estamos empezando a hacer ejercicio, pero no matarlo para que no queramos volver a correr nunca más.

Combina andar y correr durante los primeros meses de tu vida como runner.

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5. Sal 3/4 días a la semana

No seas agonía. Dosifícate.

Correr todos los días, cuando no lo has hecho nunca, no tiene sentido.

Lo que hay que hacer es ir, progresivamente, acostumbrando al cuerpo a ir corriendo. Aumenta paulatinamente la duración de tus ejercicios y no tengas prisa.

 

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.03.136.  Complementa  el running  con otros ejercicios

No todo es correr para mejorar corriendo. Otros deportes te irán bien. Añade a tu entrenamiento un día de piscina, bicicleta (puede ser estática), pilates o ejercicios de fuerza para tener una buena musculatura…

 

 

7. A qué hora correr?

En los meses fríos, la mejor hora para mi es la una del medio día. Es cuando más calor hace y se corre más a gusto. Terminar de correr y ponerse a comer ayuda, además, a seguir quemando calorías, así que los que corréis para bajar peso, es una buena hora.

En los meses cálidos, a última hora de la tarde o de la mañana. Evita las horas de sol y donde no haya sombra.

 

8. Velocidad y duración.

Cuando la gente empieza a correr piensa que lo que hay que hacer es aguantar lo máximo posible a la mayor velocidad. Pero esto no es así.

Correr tiene 2 parámetros básicos: velocidad y duración. Cuando salgas a correr piensa en la velocidad que vas a llevar y la duración de tu carrera (puedes pensarlo en kms o en minutos)

Ten claro el entrenamiento que vas a hacer ese día y no improvises. 

Te pongo algunos ejemplos de cómo lo hago yo ahora que llevo más de un año corriendo. (Ten claro que esto es un ejemplo de tipo de entrenamiento, pero el ritmo es diferente en cada individuo)

Correr rápido (velocidad), en poco tiempo (duración). Esto sería un RITMO. Tras un calentamiento suave de 30 min hago 4 km a un ritmo constante, rápido, pero sin ir agotada del todo. (corro entre 5,30 y 5,50)

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Correr muy rápido (velocidad) a un pulso alto, en aún menos tiempo (duración). Esto serían SERIES. Siempre calentando previamente, lo que haría sería correr 1km a mi máxima velocidad (por debajo de 5) , recupero dos minutos y hago otro más.

Correr mucho tiempo (duración) muy lento (velocidad) y a un pulso bajo. Sería un RODAJE LARGO. El día que toca rodaje largo hago una hora por debajo de 150pp ( sobre 7 min el km)

Sólo en las carreras es donde combinas todo tratando de dar lo mejor de ti. Un cuerpo entrenado te permitirá correr rápido durante toda la carrera.

 

9. Escucha a tu cuerpo

Si saliste la noche de antes, si estás de resaca, si no has dormido, si tu cuerpo está mal, no salgas a correr. Es mejor que andes (si no estás enfermo), o que relajes un poco el cuerpo.

Escucha lo que te dice.

Si te duelen las rodillas posiblemente estás pisando mal o usando una zapatilla con poca amortiguación, si los gemelos te están matando es porque nunca antes hicieron tanto esfuerzo, masajéalos con suavidad después de los entrenos, si tu espalda es una piedra seguramente estás corriendo con los hombros tensos, relájalos mientras corres…

 

10. Estira bien

Antes de correr, yo caliento el músculo, Estiramientos muy suaves, trote ligero…

Pero lo importante viene después. Cuando  hemos terminado es fundamental que estiremos el músculo. Hazlo suave, sin forzar durante 30 segundos cada postura.

Durante la carrera estamos impactando nuestro cuerpo contra el suelo produciendo que el músculo se acorte. Después de correr hay que dedicarnos un tiempo a estirar todos los músculos que hemos puesto en funcionamiento.

Con el tiempo descubrirás que los baños de agua caliente le sientan muy bien a tus piernas y que el fisio será tu segundo lugar favorito (si necesitas que te recomiende uno, no dudes en preguntarme) . Cuanto más y mejor estires, menos lesiones tendrás en el futuro y más conocerás tu cuerpo y lo que necesita, que al fin y al cabo, es de lo que se trata.

 

 

fotos

*1. RELOJ sincronizado con pulsómetro para ver a qué velocidad voy y cómo va mi corazón.

*2. Yo misma corriendo por Barcelona con camiseta con tejido especial que absorbe el sudor y no se empapa.

*3. Cuando me lesioné tuve que volver al correr y al andar. Aquí podéis ver un entreno de 10km donde algunos los hago corriendo y otros andando.

*4. Posturón en un entreno de NTC. Poniendo mis piernas a tope.

*5 . Ritmo de 4 km. Lo ideal es acabar un pelín más rápido de cómo se empezó y mantener el ritmo durante todo el entreno.

*6. Te gustará tanto estirar que cualquier lugar será uno bueno para hacerlo

 

 

 

17 junio. We Owned the Night

Una carrera

Un viaje

Una ciudad

Amsterdam

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Tres amigas

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volver a correr 10 km

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Podría ocupar 3 páginas contando lo bonita que fue la experiencia, lo mucho que disfrutamos en esta aventura.

Pero esta vez, lo voy a explicar con imágenes.

Gracias por este viaje que jamás olvidaré

#weownedthenight

#equipoA

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4 junio. II Conferencias Mujer, Salud y Deporte.

 

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Hace unos meses, Mad Running Company se puso en contacto conmigo para ofrecerme ser Embajadora en las II Conferencias sobre Deporte y Salud para concienciar a las mujeres  sobre la importancia de cuidarse, practicar deporte y saber cómo y cuándo es mejor.

BniUZ6-CEAAV79KSi me llegan a decir hace 2 años que voy a ser embajadora de algo relacionado con el Deporte, me habría reído en la cara de aquel que hubiese osado decir semejante barbaridad. Hoy en día, no sólo salgo a correr entre 3 y 6 días a la semana, practico pilates, voy al fisio… si no que he motivado a personas de mi alrededor que en la vida se habían plantado unas zapatillas de correr, a salir y conquistar las kms bajo sus pies. Y me siento orgullosa por ellas, más incluso que por mi, me alegra ver que se superan, que se cuidan y que saben que al final, correr es un ejercicio mental y físico, pero además es una manera de disfrutar del aire libre, de la compañía de otra persona, de escuchar buena música y de descubrir nuevos lugares. Y todo a la vez.

Muchas veces me habéis preguntado cómo empecé a correr. Me parece una pregunta súper interesante, porque correr no es lanzarse como una loca a comer asfalto y destrozarse el cuerpo. Al contrario, correr te enseña a dosificarte, a conocerte, pero hay que hacerlo bien. Paso por paso.

 

Por eso, os recomiendo encarecidamente que estéis atentos y atentas el próximo 7 de junio desde las 10 de la mañana a este enlace

 

Allí se podrán ver en streaming las Conferencias que se realizarán. ¿Sobre qué? Sobre como evitar lesiones, sobre porqué el ejercicio es tan importante para las mujeres, cómo estirar,  los beneficios físicos y mentales del deporte…

En los eventos previos a estas Conferencias tuve la suerte de conocer a Nuria Fernandez, (atleta de élite y madre  que te habla con pasión sobre el deporte, sobre la vida, sobre compaginar, sobre el esfuerzo) y varias corredoras profesionales o populares. En uno de los desayunos que compartimos pudimos presentarnos y hablar de nuestra experiencia. Es fascinante como al final todas las historias volvían a lo mismo, cómo correr nos había cambiado la vida. 

 

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Yo, que tengo casi 31 años y soy una baby runner, como me llama Pablo Marin (entrenador profesional, y una de las personas que más me ha enseñado sobre correr y ser feliz)
que he tenido varias lesiones, y que muchas veces veo sólo el esfuerzo y el sacrificio que supone, sólo me arrepiento de una cosa: No haber empezado a correr mucho antes.

 

 

fotos:

*1. Yo, como Embajadora de la Salud, a tope

*2. Con Nuria Fernandez, atleta de élite, madre, inspiración.

*3. Desayuno con twitter.com/alma_cupcakes twitter.com/johannaortiz_c twitter.com/lauragalarreta twitter.com/iloles twitter.com/MCG66madrid twitter.com/martachavero twitter.com/rocio_burgos twitter.com/tamarasanfabio

 

 

 

13 mayo. Con un par (de ovarios)

Captura de pantalla 2014-05-13 a la(s) 08.28.01A principios de año dos circunstancias se dieron a la vez. Por motivos de salud yo tuve que correr menos tiempo y más despacio y una de mis mejores amigas, Rebeca Khamlichi (que había dejado de fumar) quería ponerse en forma y empezar a correr. Así, y a pesar de que yo llevaba un año corriendo y ella toda la vida sin mover un músculo (salvo para pintar), salimos a correr juntas.

Fue muy divertido ver como empieza una persona desde cero, sentirme entrenadora por unos días, observar la evolución y recordar lo mucho que costó el principio al ver su cara de sufrimiento tratando de llegar al primer kilómetro de su vida.

Captura de pantalla 2014-05-13 a la(s) 08.48.40Cuando me lesioné el psoas y tuve que dejar de correr, seguimos nuestro entrenamiento en el gimnasio. Por supuesto, de las dos horas que pasábamos entre cuerpos musculados y pesas de cantidades imposibles, la mayor parte del tiempo estábamos hablando, descansando, o tratando de averiguar cómo funcionaban las máquinas… Pero fue genial mantener la mente ocupada durante esos meses, porque como tantas otras veces he dicho, si algo te aporta correr, es la capacidad de desconectar con el mundo durante el tiempo que estás corriendo, y al no poder hacerlo, se me había vuelto la realidad demasiado nítida.

Ahora que estoy recuperada y que empiezo a correr lentica, lo que los runners profesionales llaman “trote cochinero”, he podido volver a las carreras.

unnamedEl pasado domingo corrí por segunda vez “La Carrera de la Mujer”. Una preciosa carrera por el centro de Madrid, en la que 30.000 mujeres (muchas de ellas madres, hijas y abuelas) salen juntas a las calles para experimentar por primera vez -y puede que por última- la experiencia de correr. Una carrera donde lo recaudado va para la Asociación Española Contra el Cáncer. Una buena causa y un buen impulso para concienciar a las mujeres sobre salud y deporte.

Este año no volé, no hice marca, no bajé de 5min/km y una parte de mí tenía miedo de ponerse ante una carrera y que me viniera abajo al ver todo lo que había perdido. Pero si algo evitó que eso sucediera fue tener a Rebeca a mi lado. La motivación de ver a alguien empezar, correr por primera vez 7 km, aguantar en las subidas y emocionarse entrando a meta fue taaan grande que sentí todo lo que ella vivió como si fuera también mi primera vez.

Aquí en la foto, felices de la vida, entrando a meta

Me encantó volver a correr, aunque fuera trotando, me encantó hacerlo a pesar de casi no llegar (sobre cómo viajé desde Toledo para estar a las 9 en punto saliendo de la boca de metro Moncloa es otra historia que ya os contaré) y me encantó porque ha sido un punto de inflexión y reflexión.

Siempre que corres, compites contra ti mismo, no contra tu marca.

El pasado domingo competí contra la Zahara que ha pasado 2 meses y medio sin correr, contra la que pensó que jamás volvería a hacerlo, contra la que se sintió desmotivada, contra la que tenía dolores y molestias. Competí contra la que no quería o quería creer que no podía. ¿Y sabéis qué? Corrí a 6.38, hice la carrera en 44 minutos, fui literalmente de paseo, y aún así, gané.

Fotos:

*1. REBECA y yo en la meta con nuestras gafas de apoyo a #AECC 
*2 REBECA y yo en el gimnasio posando.
*3 Foto de REBECA flipando con la cantidad de chicas que iban a correr a su lado
*4 REBECA y yo entrando a meta felices de la vida (foto de @jheras en instagram)
 
 
15 de abril. Volver a empezar
 
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Es muy maja la pierna, verdad? Yo una vez me lesioné el Peroneo. El soleo es otro de los que también quiere fastidiarse cada vez que puede.

Yo ya sé que el año empezó hace cuatro meses, pero en muchos aspectos de mi vida, acaba de hacerlo.

Empecé con mal pie, y casi literalmente, porque lo hice con una lesión en el psoas. Una sobrecarga habitual que podía haber sido cosa de una semana se complicó cuando sufrí un golpe en la cadera provocando que la sobrecarga se convirtiera en lesión. Yo no tenía ni idea de anatomía, pero cuando empiezas a correr, es una de las cosas que acabas sabiendo. Por ejemplo yo pensaba que lo que hay debajo de la rodilla, así, en su totalidad es el gemelo. Pues no, hay mogollón de músculos ahí, y cada uno se sobrecarga o desgarra según lo que estés haciendo, lo poco o mucho que estires y la mala suerte que tengas.

 

 

El Psoas ese músculo tan rebonico que va desde la ciática hasta la ingle. Da grima, lo sé.

El Psoas ese músculo tan rebonico que va desde la columna vertebral hasta la ingle. Da grima, lo sé.

 

 

Primero pensé que no sería más que un par de semanas, como la primera vez que me lesioné. Pero  por lo visto el Psoas es un  músculo complicado de curar, y más si eres una persona nerviosa con ganas de moverte todo el día como yo. Pero si quería mejorar, tenía que parar. Y paré.

He estado más de dos meses sin correr.

Me he perdido Bombers.

He perdido tono, fuerza y resistencia.

He perdido un poco la cabeza en el camino.

He padecido el síndrome de abstinencia más grande de toda mi vida.

 

Pero también he mejorado.

Ha sido lento, he tenido que cuidarme seriamente, compaginar el reposo de la pierna con otros ejercicios para fortalecer otras zonas, he tenido paciencia y calma y hoy, por fin, mi querida fisio me ha dicho que mañana puedo empezar a trotar. 10 minutos, lento, sin cuestas… Bueno, poco a poco, no?

Lo peor ha sido no poder correr Bombers en Barcelona. Una carrera que me apetecía especialmente ya que hace una año fue la primera en que corrí 10 km por primera vez,  y en la que quería volver a probarme después de San Silvestre en fin de año. Esa vez fue la última vez que corrí fuerte, que corrí rápido, que corrí 10 km a 5, 15, que me superé, que sentí que volaba corriendo…

Lo mejor es que hoy estoy feliz.

Vuelvo a empezar, pero no tiene porqué ser malo. Dicen que el cuerpo tiene memoria. Tendré que comprobarlo.

Ya os iré contando qué es lo que recuerda. Y espero que sea mucho, porque hemos vivido cosas increíbles.

 

 

 
10 de enero. Acercándome al año

Rebeca se ha unido, está empezando. Alterna correr y andar, y es inevitable pensar que hace un año yo era ella, y lo difícil que fue aquel comienzo. La emoción de avanzar, de mejorar, de trabajar en un aspecto de mi vida en el que puedo evaluar mi progreso, tenerlo a mano, ver que me transformo, que mejoro, que me supero. Soy otra persona. Pablo, mi entrenador, lo sabe. Sonia, que me animó a correr por primera vez no dejó que me rindiera en la media maratón de San Francisco. Iba unos pasos por delante de mí y cuando yo pensaba que no podía más recordé el viaje hasta Canadá (porque tras dos conexiones perdidas acabamos durmiendo en Vancouver) cuando nos pusimos a hablar con un desconocido sobre la importancia de inspirar a otras personas, y como siempre, en las partes más duras yo quería abandonar, quería ir más lento, tenía miedo de quedarme sin energía para llegar a la meta, pero no podía parar de repetirme que tenía que hacerlo por ella, tenía que sentirse orgullosa de mí, pero sobre todo, tenía que sentirme orgullosa de mi misma. Yo era mi propia inspiración. ¿Me había sucedido esto antes?

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San Francisco fue alucinante. Superar un reto en una ciudad tan mágica ayuda, no lo voy a negar. Creo que buscarse un lugar estimulante es algo bueno a la hora de superar un reto tan grande. Jamás he tenido que correr cuestas tan inclinadas durante tanto tiempo, pero saber que estaba corriendo por esas calles que tantas veces había visto en películas me llenaba de alegría, tal cual, alegría y felicidad. Las seis de la mañana, el jet lag, los desayunos de huevos revueltos, tortitas y beicon, 40.000 mujeres corriendo, el color turquesa, la medalla esperándonos, los 21 km bajo nuestros pies, volar, reptar y llorar muertas de frío y emoción. Lo hicimos. Por segunda vez, lo hicimos, Sonia, llegamos a la meta, esa preciosa meta donde señores de traje nos esperaban de rodillas, corrimos durante 2 horas y 13 minutos, mejoramos 10 minutos nuestra anterior marca, y no le tuvimos miedo a las cuestas. Lo hicimos, amiga. Lo hice por ti y lo hice por mí. Lo hicimos.

Aquí os dejo los tiempos de la media maratón de LONDRES (sept) y SAN FRANCISCO (octubre)

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13 de octubre. Batiendo récords

Queda exactamente una semana para la Media Maratón de San Francisco.

Entre los entrenamientos programados, decidí hacer una carrera de 10 km para chequear mi estado físico. Cuando ya llevas unos meses entrenando, puedes comprobar cómo el tipo de entrenamiento varía en función de la distancia que te propongas correr. No tiene nada que ver prepararse un 5.000, que un 10.000 que una media o una maratón.

Yo no sabía nada de eso cuando empecé. Y tampoco pensé que habría mucha diferencia y que una vez te pones, te pones y vas hacia delante… Pero no es así.

Uno tiene que conocerse muy bien y saber dónde puede dar lo mejor de si mismo. Creo que en cada distancia uno puede retarse con un parámetro distinto y eso es otra de las cosas que me gusta de correr.

Mi objetivo estaba puesto en los 21 km que tengo que correr el domingo que viene, por eso no tenía muy claro cómo respondería mi cuerpo a una carrera de 10 km. Pero una de las cosas que también aprendes mientras entrenas es que aunque estés enfocando tus entrenamientos en un tipo de carrera con una distancia y una intensidad concreta, todo tu cuerpo mejora y se pone cada vez más en forma para cualquier tipo de reto que te pongas.

Y eso ha sido lo que ha sucedido hoy.

Recordaba perfectamente la hora justa que tardé en hacer mis primeros 10.000. Aquel primer #reto_Z que con tanto esfuerzo preparé durante los primeros meses de mi vida como corredora. Al empezar a correr hoy, mi objetivo era hacerlo en unos minutos menos de una hora. Empecé a correr ágil y fuerte, bajando el ritmo en las cuestas, apretando en las bajadas, controlando la respiración y persiguiendo casi sin querer al chico que llevaba la marca con el tiempo “55 minutos”. Veía tan sólo el globo sobresaliendo entre los corredores a unos 100 metros de mi. Aparecía y desaparecía, se alejaba y a veces conseguía acercarme, pero nunca superarlo. Tenía la sensación de que era una competición entre ese globo y yo y tenía que ganarle. Últimas energías en el tramo final y pisé la linea de meta a tan sólo unos metros por delante de él. Suficiente. Parando reloj. 54. 27 minutos.

Atrás quedo aquella marca del 20 abril, aquella primera carrera que hizo que me enganchara en esto de correr. Aquel momento fue así.

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Esta vez, el recorrido era más duro, había más cuestas, sin contar con la ayuda extra que fue correr en Barcelona a nivel del mar… Y aún así, corrí a una media de 5,27 min/km, mejoré mi marca en los 5.000 haciéndola en 26,24 minutos e hice mi kilómetro más rápido a 4,44 min/km.

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Queda mucho y sé que esto apenas es el comienzo, pero está siendo agradable descubrir de lo que es capaz mi cuerpo con esfuerzo y constancia.

Pero, sobre todo, lo que más me emociona, es no saber a dónde será capaz de llegar.

 
19 de septiembre. Yo una vez corrí media maratón.

1236222_438590316253903_1125007318_nHace 7 meses no podía estar más de 1 minuto corriendo sin pensar que estaba viviendo una experiencia cercana a la muerte.

Hace 3 meses pensaba que correr 10km era posible, pero que atreverse con 21 era una locura impensable.

Pero hace 10 días pensé que lo mejor de los miedos es dejarlos atrás, así que corrí durante 2 horas y veinte minutos hasta conseguirlo.

Después de un mes con la lesión del gemelo intenté ser realista y fijé mi objetivo en llegar viva a la meta, así que a pesar del empujón natural de la multitud intenté concentrarme en hacer los 21 km a un ritmo que me permitiera sobrevivir y no dejarme llevar demasiado por las ganas de llegar. Y eso hice. Escuché a mi cuerpo, analicé los dolores y molestias que iba teniendo, mantuve el ritmo y la primera hora pasó sin darme cuenta.

A partir de la hora y diez, cruzando el puerto, con una brisa fresca, una temperatura ideal y  la música sonando a todo volumen por las calles de Londres, me di cuenta de que nunca antes había corrido más de 11 kilómetros  y que empezaba a estar en territorio desconocido.

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Y fue genial.

La sensación de estar superando un reto es tan potente que me permitió mejorar el ritmo en los siguientes kilómetros. Concentrada, con un objetivo claro y analizando cada reacción de mi cuerpo, seguí corriendo sin parar.

Cuando tan sólo quedaban 3 km para la meta,  un subidón de energía me ayudó a subir uno de los peores kilómetros de toda la media. Una cuesta interminable donde corredores a mi lado paraban y andaban, llorando frustrados por el dolor y el esfuerzo. Quería parar. Una parte de mi quería irse a mi casa, darse un baño caliente y no seguir corriendo, pero en lugar de eso, puse un pie delante del otro, sacaba una fuerza escondida y ponía el otro y después otro y otro más.

No hay nada más bonito que ver una meta al final de una cuesta como la que tuvimos que subir. No hay nada mejor que avanzar hacia ella cansada, con las piernas pesando como bloques de cemento,  pero alegre, sabiendo que lo estás haciendo. Es emocionante escuchar los aplausos de los amigos de otros corredores. Sabes que no son tuyos y sin embargo, funcionan, animan y emocionan como si gritaran tu nombre.

Y después, cruzas la meta, quieres parar pero tu cuerpo sigue avanzando, entre unas lágrimas saltadas y un pulso descontrolado por la emoción.

Fue increíble. 

No hubo dolor, ni ganas reales de abandonar, ni fatiga o malestar.

Pero sí que me encontré con una energía desconocida y unas ganas tremendas de mejorar marca.

Así que habrá que buscar un nuevo objetivo…

Serán las cuestas de San Francisco tan grandes como dicen?

Sólo hay una manera de averiguarlo

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half marathon – 21 km – san francisco . 20 octubre 2013

 
1 de septiembre. No siempre se puede

Recuerdo el mes de Julio como uno en los que más fuerte y en forma me he sentido, series de 1km a 4min/km, ritmos de 5 km, entrenamientos largos de más de una hora… Todo iba perfecto para mi preparación para la Media Maratón, y digo iba, porque a finales de julio una sobrecarga en el peroneo que ignoré acabó convirtiéndose en algo más.

Hay opciones para cuando esto pasa. Se puede hacer bicicleta estática, correr en el agua… Así que mi mes de agosto se estaba basando en eso hasta que una buena mañana amanecí con una tortícolis que me estuvo sin poder girar la cabeza 4 días y sin poder hacer mucho más.

Esa semana pensaba, venga, qué, ahora qué, qué más me va a pasar… Y es que lo peor de haberme acostumbrado a correr cada día es no poder salir a correr cada día.  Lo bueno, es que he cuidado mi cuerpo y mi mente (sobre todo ésta última ha sido la que más ha sufrido el síndrome de abstinencia) durante este mes para poder seguir entrenando aunque sin salir a la calle. Correr en el agua, entrenamientos combinados de elíptica, bici, andar, trotar, natación… junto con los masajes semanales, las cremas, la aplicación de calor seco… han hecho que este mes haya sido menos duro y sobre todo, la recuperación haya sido buena y me mantenga en forma.

A una semana de la Media Maratón en Londres las posibilidades de hacer una marca interesante han desaparecido. Significa eso que me he rendido? En absoluto. Lo importante es no parar, seguir, conocer los límites, saber que esto ni acaba ni empieza aquí, si no que es un camino mucho más largo y sobre todo,  ponerse metas realistas e ir a por ellas.

 
 
13 de julio 2013. Challenge accepted

imageLa imagen de aquel primer día en el que apenas fui capaz de correr 3 km se mantiene firme y clara en mi cabeza como si fuera ayer. Recuerdo que al pensar en los 10km imaginaba que los haría alterando el correr y el andar puesto que me parecía imposible poder estar una hora seguida sin pararme.

Ahora, cuando corro esos mismos 10 kilómetros en un día de entrenamiento suave sonrío, me distancio y me veo corriendo desde fuera y me dan ganas de decirme “ves, aquí estás, pudiste con ello y ahora quieres más”. Y en ese mismo momento me digo, “si fueras a correr media maratón, no llevarías ni la mitad del recorrido” y otra voz en mi cabeza, procedente de algún lugar que aún no identifico me dice “reto aceptado“.

 
 
17 de junio 2013. Supera un reto, piensa en el siguiente

Tras Bombers siguieron los entrenamientos. Con ellos, La Carrera de la Mujer y sus preciosos 7 kilómetros por el centro de Madrid. 7 kilómetros entre una marea rosa que veía amanecer entre las cuestas. Fuerte y con energía crucé la meta a 5.21 en una de las mejores carreras hasta la fecha.

Desde entonces he seguido entrenando (a veces no tanto como quisiera, debido a viajes, molestias, falta de tiempo) y pensando en cual sería el paso a seguir.

Todavía no puedo desvelarlo, pero lo que sí puedo hacer es resumir lo que han sido estos meses de entreno y esfuerzo con este video realizado por NYSUfilms

 
22 de abril 2013. El día de la carrera

Ayer sonó el despertador a las 8 menos cuarto de la mañana. Bajé a desayunar, volví a la habitación y mientras me duchaba pensaba en que lo que de verdad ha cambiado el Running en mi vida, ha sido la constancia y la fuerza de voluntad que voy desarrollando. Por el tipo de vida que tengo encontrar una rutina es complicado, siempre hay algo amenazando con romperla y sin embargo, desde que salgo a correr hace dos meses y poco, nunca he abandonado un entrenamiento porque lloviera, hiciera mucho frío o nevara. Me propuse llegar hasta aquí con lo que eso conllevara y hasta allí he llegado, hasta una meta que se parece más a una línea de salida desde la que empezar a cuidar mi cuerpo y mi cabeza.

Porque si algo he aprendido con el Running es que la relación mente-cuerpo es alucinante. Desde el momento previo en el que tienes que decirte “vamos, nena, sal a correr no seas vaga, no te quedes en casa” y tu cuerpo responde, hasta cuando estás sintiendo la tierra bajo tus pies votando y todo tu cuerpo impulsándote un paso más y lo único que puedes pensar es en no ahogarte y convences a tu cuerpo de que no hay dolor, no hay cansancio, no hay metros. Pero lo que más me ha fascinado es que después de correr noto una relajación corporal evidente, pero sobre todo, mental, como un ReStart en mi cerebro que me hace funcionar y dormir mejor.

Cuando empecé a correr me pregunté qué sentiría el día de la carrera, qué pensaría durante esos 10.000 inacabables metros… Fue sorprendente ver como durante los 7 primeros no pensé en nada, sólo respiraba, miraba mi pulsómetro, controlaba mi velocidad… Si algo he aprendido corriendo es a dosificarme, guardar energía para el final y durante 8 kilómetros sentí como mi cuerpo respondía felizmente a estos meses de entreno. Oía la gente a mi alrededor y sentía la fuerza del momento, otra zancada, concéntrate en la respiración, en tus pies, los hombros relajados, un paso más y 2 km para el final.

Me da pena porque me sentía fuerte y con energía. Había guardado para el momento final y justo ahí tuve uno de mis famosos ataques de flato que me hizo perder un kilómetro en el que bajé el ritmo sin remedio. Durante ese kilómetro me decía, venga, ya está, lo has hecho genial hasta aquí, no pasa nada, intenta no pararte, vamos… Pero conforme sentía mi cuerpo rendirse ante el dolor más me oía decir has llegado hasta aquí y puedes más, tienes energía, no hay flato, no hay dolor, no hay nada, llevas entrenando dos meses para esto y lo vas a hacer, Y fue ahí cuando mi cuerpo me escuchó y empezó a acelerar, el dolor no tuvo más remedio que esconderse y logré hacer el último kilómetro más rápido de toda la carrera. Crucé la meta a 4.47 en una hora un segundo exactos.

Creo que todas las personas deberían correr una carrera alguna vez en su vida. De 5 km, de 10… Lo que se sientan preparados. Si yo he podido, sé que cualquiera puede. La satisfacción de mejorar día a día, de seguir aún cuando no puedes más, sentir la energía de una masa que se mueve al mismo ritmo que tú por las calles del centro de una ciudad preciosa esperando a que las recorras genera una sensación tan poderosa y aporta tanta energía que no se parece a nada que haya experimentado antes.

Entiendo ahora a aquellos que me dijeron “¿empiezas a correr?, cuidado que engancha”

19 de abril 2013

Los días previos empiezo a ponerme nerviosa. Puedo imaginar la música, la cantidad de gente respirando cerca de mi,  la concentración… Tengo ganas. Es una experiencia completamente nueva en mi vida.
Habrá más de 20.000 personas a mi alrededor, pero en el fondo, la única que importa, soy yo misma. Competir contra una misma.

 
1 de abril 2013

Se acerca la carrera.

 
 
 
24 de marzo 2013

El pasado 7 tuve mi primera experiencia como corredora. 5 km, más de 250 personas y a correr. Para mi fue un test, ver hasta donde podía llegar y si conseguía hacer los 5km sin pararme ya sería bastante, no esperaba conseguir acabarla con tanta energía, tan buen humor y esa sensación de fuerza dentro.

La verdad es que la experiencia de correr se parece a la subirse a un escenario, con la diferencia de que aquí estás totalmente solo y el esfuerzo, la superación es contigo mismo. Creo que por eso me está gustando tanto, contra todo pronóstico.

Cuando empecé sólo podía correr un km y andar otro.  Ahora consigo hacer casi 7km, estoy mejorando mi ritmo y ya puedo hacer entrenamientos a un ritmo de menos de 6. Para mí, es todo un logro y me encanta ver cómo en un mes los resultados se notan tanto.

Es una pena, porque siento que con un mes más de entrenamiento habría logrado llegar a los 55 minutos. Ahora me conformo con quedarme cerca de la hora.

 
 
5 de marzo 2013

Hoy será mi 8º día de entrenamiento.

Desde que empecé hace algunas semanas hasta ahora puedo notar que mejoro poco a poco. Es duro pero también satisfactorio notar como tu cuerpo se pone firme, como tus elevadas pulsaciones se van controlando, como los primeros 5 minutos cada vez cuestan menos y sobre todo, como  durante la carrera experimentas distintos tipos de sensaciones, cada vez menos angustiosas.

Correr te pone en alerta. Yo siento a mi cuerpo gritarme “pero qué estoy haciendo”, lo noto y lo ignoro, porque hace unos meses estaría tirado en el sofá de casa y ahora lo tengo corriendo bajo la lluvia, de noche o a 3 grados. Poco a poco se queja menos y cuando al día siguiente noto las piernas en tensión lo que el cuerpo me dice es bien distinto, de alguna manera, lo noto sonreír.

Todavía tengo el pulso elevado y me ahogo y hay momentos que creo que moriré así, intentando correr, pero el saber que tengo un objetivo y sobre todo, el poder comprobar como en poco tiempo y con dedicación y constancia se consiguen grandes logros lo que hace que me motive cada vez más.

El jueves me voy a Barcelona para correr en Nike Flyknit Experience Hub. Una manera distinta de entrenar y sobre todo, conocer a otras personas como yo, que me pueden enseñar y con las que divertirme corriendo.

 
 
 
20 de febrero 2013. Todo es empezar

Una vez le oí decir a Mireia Belmonte que se ponía retos complicados en deportes que no había practicado nunca para así cuando tenía que enfrentarse a una competición en lo suyo no le pareciera tanto.

Fueron unas palabras muy inspiradoras y pensé que era bueno ponerse retos alejados de tu profesión para que en pequeños momentos de debilidad recordarse a una misma que fue la que consiguió subir una montaña, correr una maratón o saltar en paracaídas.

Por eso y también alentada por Miquel Sospedra, mi bajista, intenté ponerme a correr. Es verdad que elegía malos días y que al no tener ni idea de cómo empezar me cansaba rápidamente y lo dejaba al poco tiempo.

He estado pensando en los últimos meses que si lo hago, lo hago bien, por eso estoy instruyéndome y aprendiendo a correr bien, para mejorar mi corazón y mi forma física y por supuesto, me he puesto un primer reto: Correr la carrera de Bomberos de 10 kilómetros el próximo 21 de abril en Barcelona en menos de 55 minutos.

Para algunos será un reto fácil, para otros será una tontería. Para mi, es algo serio que me apetece hacer y para lo que voy a dedicar mucho tiempo a prepararme.

Compartiré con vosotros mi experiencia, para que aquellos que quieran unirse, puedan compartirla también conmigo.

Gracias por seguir ahí.

  1. Raul Gacel

    Hace ya 2 años que dejè de fumar, y lo dejè para eso, para correr, 8 meses despues de dejar de fumar completè el Medio Maraton de Madrid ¡y con 14 kilos menos!, la carrera de fondo te aclara la mente y la despeja ¡ las ideas que pueden salir de esa cabecita tuya despuès de una tirada larga! Las metas, los limites los pones tù. Animo.

  2. Irene López (@irenelopez88)

    Qué bien Zahara, me alegro un montón! Sigue así, poco a poco y siendo constante, ya verás como irás alcanzando poquito a poco tus metas. Es que hacer deporte tiene grandes beneficios, además ya verás lo notarás en tus conciertos a la hora de cantar, podrás hacer el pino, piruetas y muchas cosas más, superando a Bisbal! y acabarás como una rosa. Seguro que lo irás notando al finalizar la canción de “mariposas” jajaja.

    Yo la verdad echo de menos hacer el deporte que hacía antes. A ver si acaba el infierno este de las oposiciones pronto y en verano empiezo a retomarlo a tope. Nos vemos pronto! muak!

  3. Raquel (@nomeseas)

    hooooli z, te escribo para darte las gracias por despertar en mí el interés en empezar a correr (y de paso dejar de fumar!). ahora lo utópico de la cuestión es ponerse, creo que no tengo fuerza de voluntad suficiente.
    estoy segura de que muchos te agradeceríamos una entrada con recomendaciones y consejos para empezar, que intuyo es lo más complicado, así que si te ves con ganas y con un rato libre, tú no te cortes mujer
    #zetacoach #aprendeacorrerconzahara #prayformyheart #correaquícorreallámotívamemotívame

  4. Runner.

    No sabes lo motivador que ha sido leer este blog hoy que he decidido ponerme a entrenar de una vez por todas en serio para lograr bajar de los 55 minutos en 10 kilómetros, motivada también por ti por tu marca de esta mañana. Ejemplo a seguir desde luego, espero llegar tan lejos corriendo como tú y conseguir en abril terminar mi primera media maraton. Gracias!!!

    Atentamente, otra runner.

    • laparejatoxica

      ole!! qué emoción leerte.
      la verdad, lo que me cuentas, me motiva de la misma manera a mi. A seguir, a intentar dar lo mejor, a no parar. Gracias por tus palabras y mucho ánimo en lo que te propongas!

  5. María

    Hola. Yo también empecé a correr hace dos meses y estoy en los 7 km con una marca de 48 minutos muy cómoda. Leyéndote me han dado ganas de tomármelo un poco más en serio y de ponerme algún reto. Creo que por marzo es la media maratón de Murcia, mi ciudad, así que ésa puede ser una buena oportunidad. Por cierto, yo corro con “la pareja tóxica” como banda sonora jaja que alterno con Imagine Dragons, MissCaffeina y Love of Lesbian, un “variadito” que nunca sé por donde va a salir.
    Gracias por compartir tu experiencia como runner.

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